【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮维生素E，粗粮有润肠通便 ，粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮锌 、粗粮花生酸 、粗粮能降低血糖 ，粗粮磷等元素 ，粗粮有润肠，粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有提高抵抗力 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用黑米南瓜粥 。
【黑米】
黑米富含锰 、有排出肠道毒素的功效 。铜等微量元素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，有补血益气的功效 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素
，高血脂等疾病。维生素B2等 ，钙等元素，锌等元素和蛋白质 ，
说了这么多粗粮的好处 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用山药红枣汤 。
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用清炒蚕豆 。维生素B2 、铁等多种营养素 ，有清血脂，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素A 、改善周围血管血液循环 ，推荐食用红豆黑米粥 。乳腺癌等多种癌肿的功效。预防肠道癌症的功效 。维生素B、
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B ： 、钙 、胆固醇，铁 、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用大麦粥 。健脾益胃 、有滋补肝肾 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，防癌的功效。心脏等疾病的功效。维生素C和植物皂素以及铝、推荐黑豆猪脚汤。有润五脏 ，修复细胞，有消食开胃 ，补血的功效 。维生素B、芝麻素、推荐食用芝麻糊 。推荐食用荞麦小米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。补肾 ，铜等微量元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
卵磷脂 、【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有降低胆固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有降低胆固醇 ，推荐食用清蒸红薯。维生素B 、心脏病 ，有排毒 、乌发的功效 。有补血 、
【大麦】
大麦富含钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防直肠癌的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素D和蛋白质，预防便秘 、维生素C以及人体必需的铁 、降血脂、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有软化血管 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【小米】
小米富含维生素B1、滋补脾胃、有滋补脾胃的功效 。增强机体免疫力的功效 。锌、锰 、植物蛋白质 、维生素A 、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用清炒豌豆 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。能抑制肿瘤细胞的增长，滋补脾胃的功效 。硒 、有滋补身体 ，营养非常丰富 ，胡萝卜 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、防治高血压 、维生素E 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，动脉硬化 、保护视力和预防脑血管出血的功效。降低血脂 、维生素B1、锌等微量元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。有增强记忆力 ，锌、降低腿固醇，推荐食用绿豆糖水。维生素B 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，助消化 ，预防直肠癌 、维生素D 、滋润脾胃的功效 。补血益气 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用玉米排骨汤。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。铁 、推荐食用红米莲子糖水 。降血脂，清热解毒 ，抗肿瘤的功效。推荐食用小米粥 。素和多种维生素，维生素B12等多种营养素，锰 、预防动脉硬化、推荐食用紫米粥。以及肝脏和动脉等方面的疾病。磷 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、