长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，应对起来也从容许多。上头时何试招生理大脑空白，快速再短促地补吸一小口  ，冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理，而是情绪骗过身体的应激反应。别急着开口或做决定。上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。快速反而继续拉响警报 。冷静等身体平静下来，下试性叹息法你会明显感到心跳放缓 ，情绪地铁上都能悄悄做，上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速冷静 像叹气一样。下试性叹息法它激活了副交感神经系统，再长长地呼一口气。在会议室 、吵架时心跳加速、连续做两到三次 ， 这个动作的原理在于 ，呼吸会变得急促且浅 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，想要快速冷静，当人感到愤怒或焦虑时  ，先闭上嘴，直接给身体下达“危险解除”的信号。彻底地把气呼出去  ，而在于呼吸节奏被打乱了。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，同时 ，避免因过度换气加重紧张 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。重复几轮，做法很简单：先通过鼻子吸气，和冥想不同，其实问题的关键不在情绪本身 ， 下次当怒气冲上头顶，用鼻子吸两下 ，效果比普通深呼吸好得多。越告诉自己冷静越失控。或者焦虑让你手心冒汗时，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，感觉肺部充盈后 ，胸口那股压迫感松开了。身体误以为处于危险中 ，