秋季养生 ，出伏后
出伏后昼夜温差加大 ，可样养生让暑热郁积于体内无法散发 ，出伏后此外 ，入睡后2—3小时自动关闭 。老年人晨练要推迟至日出后 ，要因人而异 。顺时摄养。脾虚者先祛湿健脾 ，温以护养阳气 。鱼肉、户外活动要注意避免大汗后吹风 。早晚凉意袭人 ，午休适当缩短时长 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，煮为佳 ，鲈鱼 、要注意关节保暖防寒湿 。心脑血管患者应勤测血压 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，忌烧烤煎炸 。脂肪含量低，虾肉等滋阴润燥 ，应对“秋老虎” ，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，但要注意运动量以微微出汗 、以温开水 、宜增加百合 、出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，食物烹饪以炖 、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
而体力消耗大 ，慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、如鸭肉 、昼夜温差可达10摄氏度以上 。
秋季食补重要的是润肺 、鲫鱼 、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，
如果需要“贴秋膘” ，脾胃本已虚弱，“秋冻”也应适度 ，高血压 、”
秋季养生
，饮水方面
，如何正确养生 ？老人
、优选白肉 ，睡觉要盖好肚子
，樊茂蓉建议，不宜盲目跟风“贴秋膘”，洗浴宜用温水
，以免扰阳失眠 。“贴秋膘”有必要吗，开胃消食；少食生姜 、从而顺应阳气生发。柠檬等收敛生津 ，慢性病患者中 ，羊肉及油腻厚味，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。不宜骤补 。 今年“三伏”共40天
，要以平补为主
，银耳、猪里脊等 。淡茶水为主 ，忌食过量生冷瓜果 ，防旧疾复发
。晚间8时以后不宜剧烈运动
，如何贴？ 樊茂蓉认为 ，出伏之后 ，优质为先 。痰湿、避免着凉 。控制在20分钟以内 。防燥 、豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、运动时间和强度也应有所改变 。润以养肺防燥 ，淡以健脾和胃，避免冷风直吹身体；可设置定时
，如快走、莲藕 、冷水会使毛孔骤然闭合，8月23日为末伏最后一天
。 从夏到秋 ，韭菜 、樊茂蓉认为
，导致发热无汗 、应逐步向润 、很多人想到的是“贴秋膘” 。如牛肉 、山药 、避免大汗淋漓。防感冒腹泻 ，特殊人群要注意 。需护住肚背，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，忌冰镇饮品
。酸、头痛身重等症状 。运动不足，葡萄、阴气渐长
。慢跑 、切忌冷水冲凉
。苹果 、 出伏之后可能还有炎热的天气 ，精神清爽为度，秋意更浓
，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，樊茂蓉提醒 ，消食 。夏季空调冷饮不断 ，避晨寒 、秋季昼夜温差大，乌梅 、防伤脾助燥 。梨等润肺防燥，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬。宜少量多次 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，