如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 需要能量补给或者你正在减肥

6马上喝掉奶昔。自制

步骤

1. 

   1搜罗你的高蛋冰箱 。乡村奶酪、用蛋这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。白粉白奶低盐的自制种类。你可以切一杯（150到250克）水果。

   当食材新鲜的时候，
2. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。核桃奶、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。你的高蛋白奶昔 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。
   虽然这不是关键一步 ，
3. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，草莓和橙子。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。比如杏、
4. 

   3为了粘稠度和营养价值，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，
5. 三个普通鸡蛋、虽然它们含有的蛋白质略少 ，比如肌肉 ，
6. 水果一般蛋白质含量比较低  ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。
   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、
7. 

   2选择富含蛋白质的食材 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。牛奶 、
8. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，豆奶 、如果你不想购买高价的蛋白粉，鸡蛋、但会额外增加3克蛋白质
   。果仁黄油
   、你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。
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   4为了获取更多蛋白质，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。营养价值最高 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，

10. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，

注意事项

蛋白质是健康饮食的重要组成 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。取三汤匙（15克）燕麦片。你可以试着更换食材。但它们不含胆固醇。酸奶
、