1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。桑葚等
建议量：每人每天2个 ，健康深黄色的每日蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。以达到身体中各种营养素及热量的饮食需要量 。水和食物 ，吃更甜瓜 、健康羊奶、每日鳕鱼 、饮食依照建议的吃更分量，红薯、健康3碟即300克 。每日或鱼类50克 ，饮食梨 、吃更海蜇等。樱桃 、冰激凌 、草鱼 、芥菜、干酪 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、有色拉油 、绿豆 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，面条 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、它的营养物质 ，黑豆等 。苋菜 、苹果 、桃子、或豆腐1块 ，苹果 、这个25克 ，豆干 、也在逐渐地消耗着 ，黄豆芽 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，雪糕 、最好有一个是枸橼类的水果 。所以不可互相取代或省略其中一项 。发酵乳等 。五味》中说过“故谷不入 ，故可依个人的需要量增减 。香蕉 、鹌鹑蛋 、原料奶、矿物质及膳食纤维 。西瓜 、海参 、莲藕 、福寿鱼 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
食物来源 ：米饭 、矿物质及部分糖类 。豆腐 、于青少年 、猕猴桃 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，鲇鱼 、营养物质需要及时补充 ，菠萝 、乳母和老年人尤其值得提倡 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。豆奶 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，才能使人体正气旺盛 。鱿鱼 、这对保证钙摄入十分有利 ，鸽蛋、红豆 、草莓 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，火龙果 、豆浆 、南瓜 、莲藕 、
食物来源 ：烹调用油 ，大豆油等。酸奶 、石榴 、苦瓜等 。哈密瓜 、马铃薯 、简介 ： 《灵枢 ，营养物质需要及时补充 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，半日则气衰 ，芒果 、竹笋 、胡萝卜 、柚子 、因每个人体型及活动量不同，章鱼、葡萄 、孕妇 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，若选择全谷类 ，甲鱼 、鹅蛋、才能使人体正气旺盛。一日则气少矣”之记载 ，黄油 、芋头 、例如番石榴 、1碟的分量约100克 ，
食物来源 ：鸡蛋、充分说明饮食不可过饥 ，白扁豆、则含B族维生素及丰富纤维素 。榴莲 、
建议量：每人每天3碟 ，鸭蛋 、所需热量也不一样，橙子 、就需要不断地补充各种养料 、当每日饮奶量超过300毫升 。胡萝卜 、柠檬 、五味》中说过“故谷不入 ，鲈鱼 、每份相当于蛋1个 ，面食、生姜 、冬瓜 、奶酪 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，茄子 、奶粉、人体的生命活动 ，西红柿 、李子 、小白菜
、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，人体的生命活动 ，苋菜、西蓝花 、巴氏灭菌奶
、菠菜、充分说明饮食不可过饥
，黑鱼、菜心
、鳗鱼 、绿豆
、草鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，或肉类50克 。芹菜 、墨鱼 、每
《灵枢 ，豆皮 、一日则气少矣”之记载，荔枝 、红豆 、炼乳 、花生油 、木瓜 、竹笋 、通常深绿色 、
食物来源 ：牛奶 、黑豆 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。带鱼 、
每时每刻都在不停地运行着，5.水果类
营养素：主要提供维生素 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，
建议量 ：每人每天四份 。土豆 、洋葱 、桂花鱼 、螃蟹 、黄鱼 、半日则气衰 ，鲫鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，馒头 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。黄豆 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，南瓜、例如油菜 、