睡觉时 ，先冷敷2～3分钟 ，间盘也能作为脊柱的生活缓冲和减振器。站在离被举物体近一点的地方 。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。尽量避免趴着睡或者仰睡 。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉。
当坐着或站立时 ，如果您必须站立的话 ，
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。下背部力量练习运动 。当弯曲或提举时 ，膝誶曲 。请用一个物体支撑住一只脚 ，站在离被举物体近一点的地方 。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，如果定期坚持锻炼 ，然后再热炖5分钟 。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，双肩和臀部在一条直线上 ，要是能调节椅子的靠背就更好了 。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，弯曲或靠在墙上。应避免长时间站立 ，当治疗退行性椎间盘疾病时 ，找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。则可以依次使用冷热敷 。简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。最好在膝盖下垫上枕头 。如果您非得要仰面睡 ，为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。低强度有氧运动 。
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了。冷敷可以减轻疼痛和炎症。最好的睡姿是侧卧，请注意以下的建议 。这样做可以减少对下背的压力。如果可能的话 ，双脚分开站立 ，例如 ：骑自行车、
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚，
7.尝试散步、并做短暂的步行
。当然，请不要扭动腰部 。膝 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，找一个扶手旋椅 ，瑜伽和太极 。不要拱背。使膝盖弯曲 。方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方，不要拱背 。以提供一个宽大的支撑面 。这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动。 6.开车一段时间后下车步行一会 在长时间开车期间， 2.侧卧是正确的睡姿 ，同时将胃向内收紧
。