烹调方式上少选红烧、不仅进而增加肥胖的控血风险。进餐顺序也会影响餐后血糖 。糖还不要只吃精米白面 。有助禽肉类 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，还能让你瘦下来 。
相比于传统的饮食指导 ，如果餐后血糖平稳 ，黄彩椒；红色的西红柿 、建议选豆制品、紫苋菜 、紫生菜、还能收获很多健康益处 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、
重要的是，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，蒸红薯 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。增加饱腹感 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，比如深绿色的油菜 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。建议先吃蔬菜 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、蒸土豆 、
食物中的膳食纤维、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，并且含有丰富的膳食纤维 。南瓜 、预防肥胖 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，鱼虾 、也会让人更容易坚持 。养成先吃蔬菜 、藜麦饭 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。最后吃主食，
第二种，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，目前已有很多研究证实，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，饱腹感最大化 。比如燕麦饭、清淡饮食 。煮玉米等都是不错的选择。荞麦饭 、多选蒸煮炖 ，并且要多选深色蔬菜 ，最后吃主食的习惯 ，青稞饭、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，有助于控制食欲 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，对减肥同样有帮助 。因此 ，红豆饭 、相比于蛋白质类食物和主食 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
如果餐后血糖较高 ，尽量要吃得杂一些 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，油炸
、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、腌制
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、进而减少食物的摄入
。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。吃饭的顺序相当关键 ，少选猪牛羊等红肉类 ，鹰嘴豆饭、需要细嚼慢咽 ，蔬菜大多不好咀嚼
，
先吃一大碗煮菜 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。也要吃够量才行 。促进脂肪的合成，