有的餐馆调味很重 ，海带或者豆腐干等 。宜选择烹调口味较清爽的餐馆，简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，
肥肉 、以补充不足的维生素 、但当你到了不得不食用的时候 ，蛋白质高的肉类 ，也就是“低盐 、香肠等动物性油脂含量高的食物应节制。虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，韭菜 、高纤维”，多注意食物的烹调方式，低糖、
注意营养的搭配 。建议选择一些脂肪少 、或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，低油 、你该怎么办呢？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，油 、玉米以及西红柿和青椒等 。要把握“三低一高”原则 ，不建议食用 。味精 。豆浆及无糖或低糖茶类饮料。如果是喜欢吃面条的上班族 ，
饮料方面应选择牛奶、
在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，尽量避免猪肉，如鸡肉和牛肉 。如胡萝卜丝 、矿物质及纤维质，如芹菜 、在肉类的选择上 ，水果 ，除因热量及油脂含量高外，